豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
76
mg
リン
239
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
