鶏だしスープ 生姜ほっこり湯豆腐鍋 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
11.7
g
糖質
8.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
115
mg
リン
433
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
真鯛120 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
-
A塩1.6 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
