鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
32.5
g
糖質
19.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (180 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
