朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
