さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
107
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2629
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒5.5 g
-
塩0.1 g
-
だし汁175.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
