牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
147
mg
リン
421
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
147
mg
リン
421
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
10.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
509
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
海苔の佃煮3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
