タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
83
mg
リン
447
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
