オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
