ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
768
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
