ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐とキャベツのサラダエネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
105.7
g
糖質
97.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
