大和芋の山かけ丼 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
101
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1534
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大和芋56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ごはん140.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢水0.0 g
-
めんつゆ8.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.5 g
-
ごま2.5 g
-
A塩0.1 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
