キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
22.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
