めかじきの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
110
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
