肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
847
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
54
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
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レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁7.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
