ガーリックトーストジェノバ風 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
57
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
メロン1/8個 (140 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
ベーコン13.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A エキストラバージンオリーブ油1.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
