チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 100.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
汁物
山芋のとろーりジンジャースープエネルギー47 kcal食塩1.7 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
100.2
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
96
mg
リン
494
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
山いも67 g
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
はちみつ3.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)120.0 g
-
A塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
