たらのさっぱりレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
969
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
372
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
