しめじと豆腐の卵雑炊 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
106
mg
リン
345
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3024
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
