鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのマヨサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
