少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
124
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
124
mg
リン
309
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
