速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
89
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
826
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
89
mg
リン
412
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
