鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
153
mg
リン
516
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
91.4
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
787
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
153
mg
リン
516
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ14.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
