おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
141
mg
リン
384
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
213
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
