超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
588
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
-
わさび1.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
