おなかにやさしいチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 653kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
951
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
951
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
