りんご入りフルーツヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
りんご入りフルーツヨーグルトエネルギー119 kcal食塩0.1 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
91
mg
リン
389
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
いか1/8杯 (40 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.6 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
