バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
