すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
78.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
いりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
