レンジで簡単 豆腐入りえび玉 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りえび玉エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
113
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
-
するめいか1/8杯 (43 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
