ふわふわ塩あんかけの天津飯 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
591
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
51
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
B粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
