炊飯器で作る お手軽ピラフ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
78
mg
リン
432
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
