レア 豆腐ヨーグルトケーキ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
666
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
ゼラチン0.6 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ビスケット10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
溶かしバター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
