鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
153
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
153
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
20.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(水切り後)35.0 g
-
卵黄1/4個 (4.0 g)
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切り後)1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
