牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとりんごのサラダエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
899
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
63
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A酢2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
