鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
もみ海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
