胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味エネルギー163 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
