豚とトマトのさっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
