簡単卵のシンプル雑炊 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
簡単卵のシンプル雑炊エネルギー297 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
91
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ6.7 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
