厚焼き卵 + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (29 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下処理用)8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
