簡単卵のシンプル雑炊 + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
420
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ6.7 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
