鶏胸肉で作る親子丼 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
778
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
934
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
