塩鮭のみりん漬け + 5 品
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
996
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
いちご5個 (82 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
