きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3585
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
45.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3585
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
