簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
簡単 こんがりガーリックトーストエネルギー288 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
430
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
56.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
430
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
43
mg
リン
181
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
フランスパン90.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
