しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
354
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
