カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
522
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
522
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
