フライパンで ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
たことパプリカのマリネエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.4 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
