こんがり生揚げの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 41.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
41.3
g
糖質
33.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
102
mg
リン
385
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン汁3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ピンクペッパー(ホール・お好みで)0.0 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
