鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
