豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
174
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
174
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
